Kontrol Öncesi Kaygıyla Nasıl Başa Çıkabilirim?

Bekleme odasında oturuyorsunuz. Kalbiniz çarpıyor, elleriniz terliyor, tansiyonunuz çıkmış. 

Birkaç gecedir uyumakta zorluk çektiniz çünkü kafanız çektireceğiniz MR yada tomografi ile iligili kaygı ve endişe verici düşüncelerle dolu. Randevuyu iptal etmeyi bile aklınıza getirdiniz ama uzun vadede tedavinizi geciktireceğini biliyorsunuz.

Hastalar ve uzmanlar bu duruma kontrol öncesi kaygı diyor. Özellikle PET, MR ve CT taramaları kanser teşhisiyle ilişkilendirildiği için bu çok normal bir duygu. Ama bu hayatınızı ve tedavinizi engeller hale gelirse bazı yardımcı olacak yönetmlere başvurabilirsiniz.

Düşüncelerinizi listeleyin

Basit bir liste yaratmak problem ve kaygıyı yaratan düşünceleri fark etmenize yardımcı olur. Öncelikle kaygı ve endişe veren düşünceler yüzeye çıkar çıkmaz sizde yarattığı duyguyu yazın. 

İkinci olarak bu durumun sizi nasıl etkilediğini ve yaşadığınız duyguları yazın. 

Son olarak da bu durumun düşündürdüklerini yazın.

Örneğin, "Bekleme odasında onkoloğumun vereceği MR sonuçlarını bekiyorum. Kaygılıyım, ellerim terledi, kalbim güm güm atıyor, başım dönüyor. Düşünüyorum ‘tekar kanser miyim acaba?'"

Bunu yazdıktan sonra kendinize sorun ve karar verin düşünceleriniz doğru mu yoksa duyduğunuz kaygı, endişe doğru düşünmenizi engelliyor mu? 

İkinci kere gözden geçirdiğinizde hatalı olabileceğini düşündüğünüz şeyler yerine gerçekçi düşünceler yazın.

Örneğin doktor kesin kanser olduğumu söyleyecek yerine:

"Remisyonda olduğumdan beri bu taramayı 20. keredir yaptırıyorum ve hiçbirinde kanser olduğum söylenmedi."

"Fiziksel olarak kendimi çok iyi hissediyorum teşhisten önce yorgundum."

Ya da,

"Bunun üstesinden gelebilirim daha önce geldiğim gibi."

Baş Etmede Yardımcı Kartlar Hazırlayın

 

Önce problemli düşünce biçimini yakaladıktan sonra, kaygıyı tetikleyen düşünceleri bertaraf etmek için baş etme kartları oluşturun.

Kısaca gerçekçi düşünce ve ifadeleri bu kartlara yazan ve kaygı hissettiğinizde bunları okuyarak kendinize hatırlatın. Bu kartlar anında kullanabildiğiniz için işlevseldir, ve randevularınıza, taramalarınıza götürebilirsiniz.

Rahatlama Teknikleri Deneyin

Bazen korku çok gerçektir ve yanlış düşünme biçiminden doğmaz. 
Bu durumda kaygı ve endişeyi azaltmak için derin nefes alma egzersizleri, kas gevşetici egzersizlerden faydalanabilirsiniz.

Bazı pratik öneriler:

Uzun süreli beklemeyi engellemek için randevularınızı erken saate almaya çalışın.

Kendinizi müzik, oyun, gazete, kitap vb. oyalayın.

Randevuya bir aile bireyi ya da arkadaş ile gidin. 

Bekleme odasındaki diğer insanlarla günlük olaylardan konuşun. 

Kaynak:

http://www2.mdanderson.org/cancerwise/2013/02/ct-and-mri-scans-tips.html#more