Bugün sizlerle paylaştığım yazılar, bilgilerden iki güzel geri dönüş ve bir söz aldım.
Korodan bir arkadaşım” Deniz Hanım sizin
paylaşımlarınız üzerine bir hafta oldu, sigarayı bıraktım” dedi. Buna o kadar
çok sevindim ki; yeğenime annesi benim nefes yazımı okumuş ve uygulatmış,
sınavlara hazırlanırken rahatlamasına yardımcı olduğunu söyledi.
Bir diğeri de bugünkü yazımdaki duayı
paylaşan bir arkadaşımdı. Bana sigarayı bırakamadığını söyleyince o zaman
sadece “sigarayı bırak “demekten öte bir yol, teknikle yardımcı olabilir miyim
acaba diye düşündüm. Bana deneyeceğine söz verdi..
Aranızdan başka deneyenler ve başaranlar
olacağına da eminim; bunu bütün kalbimle istiyorum. Kendi içinizdeki güçle bunu başarabilmenize
rehberlik edebilmek amacım.
Çoğumuzun
değiştirmek istediği birkaç alışkanlığı vardır.
İçe dönük konuşma; size zararı dokunan bir
davranış modelini, eylemlerinizi değiştirerek sorunları çözmenize ve hedeflere
ulaşmanıza yardımcı olan bir davranış modeliyle değiştirir. Çoğumuzun bildiği
yaygın alışkanlıklardan birkaçını hatırlayalım:
İşleri ertelemek, sürümcemede bırakmak
SİGARA İÇMEK
Endişe etmek
Şikayet eden biri olmak..liste uzar gider.
Bugün konumuz SİGARA
Sizinle sigarayı bırakmak üzere, Shad
Helmstetter’in İÇE DÖNÜK KONUŞMANIN GÜCÜ kitabından bir tekniği paylaşmak
istiyorum:
Alışkanlık değiştiren içe dönük konuşma
size özeldir. Sizin bu alışkanlıktan
kurtulmuş yeni bir resminizi yaratırken
eski alışkanlığı kabul etmeyi veya esneklik göstermeyi reddeder: sizi
eskinin yerine geçen yeni, yapıcı bir davranış modeli ile harekete geçirir.
Bütün
olumlu İçe Dönük Konuşmalar şimdiki zamanda yazılır, okunur, kaydedilir,
dinlenir, düşünülür, konuşulur. Daima istenilen değişiklik halihazırda oluşmuş
gibi ifade edilir.
Bu model tüm alışkanlıklarımız için
geçerlidir; detaylarını başka bir yazımızda paylaşırız. Şimdi sigara özelinde
bir çalışma yapalım:
Günlük konuşmalarda genelde “ne yaparsam
yapayım sigarayı bırakacağımı zannetmiyorum”
veya “sigarayı bırakınca kilo alıyorum”, “sigara gevşememe yardımcı
oluyor” gibi olumsuz içe dönük
konuşmalar yapılır.
Şimdi aşağıda bir dizi cümle yazacağım. Her
cümleyi sunduğu resim açısından inceleyin; sigara içmenin uygun bir şey
olduğunu düşünmeye alışmış kişinin bilinçaltına sözcük sözcük verilen komutları
not edin.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN OLUMLU İÇE DÖNÜK KONUŞMA
Sigara kullanmam. Ciğerlerim güçlü ve sağlıklı. Derin
ve dolu dolu nefes alabilirim.
Fiziksel açıdan kendime dikkat etmek benim için
önemlidir. Kendimi zinde tutmaktan ve iyi hissetmekten hoşlanırım.
Ben sigara kullanmayan birisiyim ve kendimle gurur
duyuyorum.
Hiç olmadığı kadar enerji ve dayanıklılığa sahibim.
Hayatı seviyorum ve burada olduğuma memnunum.
Ne zaman bir sigara görsem, hatta düşünsem, otomatik
olarak şu sözleri duyarım. “Ben sigara içmem” ve içmem!
Beni zararlı bir şekilde etkileyen veya denetleyen
hiçbir alışkanlığım yok. Kendimi ve yaptığım her şeyi kontrol ederim.
Daima kendim ve geleceğim için en iyi olanı yaparım.
Temiz, serin havayı solumaktan, sağlıklı olmaktan,
bedenimin ve zihnimin tam denetimini elimde tutmaktan hoşlanıyorum.
Kendim için belirlediğim her hedefe ulaşabilirim. Zihnimde,
o anda, hedefine ulaşmış olan ben’in net bir resmini görürüm. Onu yaratırım,
onu sık sık görürüm ve başarırım.
Düzenli olarak egzersiz yaparım. Kendimi zinde ve
sağlıklı tutarım. Bir yaşam boyu enerji ve canlılığın zevkine varıyorum
Tüm duyularım açık ve hassas. Görüşüm, koku alma duyum,
işitmem, tad almam ve hatta dokunmam bile öncekinden daha hassas.
Sigara içmeyi hiçbir şekilde, güçlülük, zekilik ve
caziplikle bağdaştırmıyorum. Onu yalnızca olduğu gibi görüyorum ve onun
hayatımda hiç yeri yok.
Kendime, gevşemek, iyi hissetmek, derin ve dolu dolu
nefes almak için izin veriyorum ve her zaman, her durumda sigara içmeyen
sağlıklı birisi olmaktan zevk alıyorum.
İnsanlar benim yanımda olmaktan hoşlanır. Kendime
güvenim ve kendime saygım var. Kendimi seviyorum ve bu belli oluyor!
Sigara kullanmayan birisi olmak benim için kolay. Her
şeyden önce, böyle doğmuşum ve benim için böyle yapmak doğal bir şey.
Eğer sigara içen biriyseniz ve bırakmak
istiyorsanız; önümüzdeki üç hafta boyunca günde üç veya dört kez bu sözleri
bilinçaltınıza okumayı deneyin ve ne olduğunu izleyin.
Bu yazıyı tekrar yazmak zor gelirse
kopyalayıp büyük puntolarla yeniden bastırabilirsiniz.
Birkaç kartona yapıştırıp aynanınız
üzerine, ev ya da iş yerinizde gözönünüzde bulunacak şekilde olsun ki, sürekli
okumanızı size hatırlatsın. Ya da bir ses kayıt cihazına kaydedebilirsiniz
böylece kulaklıkla her ortamda dinleme imkânınız olabilecektir.
Kendinizle konuşun! Doğru sözleri
kullanarak;
Şefkatli, sevecen, ilgili, güçlü, talep eden ve kararlı
bir şekilde konuşun. Bunu ne yaparsanız, kendinize verebileceğiniz en
mükemmel hediyeyi vermiş olacaksınız.
Sağlıkla,
mutlulukla, sevgiyle kalın…
Dr.
Deniz ÖNER
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder